عوارض کوهنوردی برای زنان و مردان

عوارض کوهنوردی چیست؟

کوهنوردی فعالیتی است که انجام آن بر روی تمام بدن، از بازوها گرفته تا پاها تأثیر میذاره. تنوع و پیچیدگی حرکات در کوهنوردی، باعث شده که این فعالیت ورزشی به عنوان یک ورزش انعطاف پذیر شناخته شود. کوهنوردی نیاز به حفظ تعادل و تمرکز بالایی داره و اعتماد به نفس زیادی برای انجام آن لازم است. این ورزش باعث تقویت عضلات پشت، شکم و ستون فقرات میشه. البته تمامی ورزش‌ها از جمله کوهنوردی علاوه‌‌بر فوایدی که دارن، عوارض و معایبی هم به‌همراه دارن. در کوهنوردی فعالیت سنگین در ارتفاعات کوهستان، در‌کنار شرایط محیطی و آب‌و‌هوایی تأثیرات زیادی بر جسم و روان افراد میذاره.

1. بیماری‌های ناشی از ارتفاع

در کوهستان و ارتفاعات میزان اکسیژن، افت قابل توجهی پیدا میکنه. بدن انسان در هنگام فعالیت‌های ورزشی، به اکسیژن کافی نیاز داره و نبود اکسیژن اثرات منفی برای کوهنوردان در پی داره. بیماری‌هایی از جمله ارتفاع زدگی، ادم ریوی و مغزی در نتیجه افت اکسیژن در بدن ایجاد میشن. بیماری ارتفاع معمولا از ارتفاع 8000 فوتی(2500 متری) شروع میشه. درکل کمبود اکسیژن باعث مرگ سلول‌های مغزی و آسیب به مغز میشه. سر‌درد، حالت تهوع، سرگیجه، تنگی نفس، کم‌شدن انرژی و ... از علائم بیماری ارتفاع می‌باشند. بنابراین کوهنوردان باید قبل از صعود، زمانی رو برای سازگاری با ارتفاعات درنظر بگیرن. در صورت ابتلا به این بیماری کافیست خواب و استراحت کافی داشته باشین تا بهبود پیدا کنین.

2. سفت شدن ماهیچه‌ها

در فعالیت کوهنوردی اگه بدن آماده‌ای نداشته باشین، ممکن است برای شما خطرات و صدماتی به‌همراه داشته باشه و باعث بروز دردهای عضلانی شود. از دیگر عوارض کوهنوردی برای بدن، میتونه مشکلات عضلانی و سفت شدن ماهیچه‌ها باشه که عموما چند روز بعد از فعالیت متوجه آن خواهید شد.

3. گرمازدگی

در زمانی که درجه حرارت هوا بالاست و محیط گرم است، احتمال داره کوهنوردان دچار گرمازدگی بشن در‌واقع گرم شدن بیش از‌حد بدن، گرمازدگی رو به‌دنبال داره. سرگیجه، تعریق زیاد، تند و کند شدن ضربان قلب، حالت تهوع و خستگی از علائم شایع گرمازدگی می‌باشند. در هنگام گرما‌زدگی در ابتدا باید به جایی دور از آفتاب رفته و در سایه استراحت کنین. لباس‌های اضافیتون رو در بیارین و از حوله مرطوب، برای خنک شدن بدن خود استفاده کنین. مصرف آب آشامیدنی و مایعات رو فراموش نکنین.

4. سرما‌زدگی در هوای سرد کوهستان

سرما زدگی به دلیل کاهش دمای بدن، یخ زدن دست‌ها و پاها ایجاد میشه. ازجمله علائم سرمازدگی می‌توان به لرز شدید، ضربان قلب ضعیف، خستگی، کاهش هوشیاری، بی‌حسی، تغییر رنگ پوست، سفت شدن مفاصل و ... اشاره کرد. بنابراین در زمان صعود در فصل سرما، حتما به اندازه کافی لباس مناسب همراه داشته باشین تا از نفوذ سرما به بدن خود جلوگیری کنین. هم‌چنین در هنگام سرمازدگی لباس‌های خیس خود رو در بیارین و یک مکان خشک رو برای استراحت و گرم شدن انتخاب کنین. برای گرم کردن دست‌ها و پاها، می‌تونین از کیسه‌های حرارتی استفاده کنین.

5. دردهای ناشی از به‌هم ریختن تعادل عضلانی

کوهنوردی باعث به‌هم ریختن تعادل بین عضلات بدن میشه. در هنگام کوهنوردی فشار بین عضله‌‌ها به طور مساوی تقسیم نمیشه، به همین دلیل بدن شما دچار آسیب‌ میشه. کمر‌درد یکی از آسیب‌های ناشی از فشار وارد شده به بدن می‌باشد. در حین  فعالیت کوهنوردی شما یک کوله‌ پشتی نسبتا سنگینی رو با خود به دوش می‌کشین، پس احتمال بروز کمر‌درد و زانو‌ درد وجود داره. پیشنهاد میشه در کوهنوردی برای جلوگیری از این صدمات، از باتوم کوهنوردی استفاده کنین.

6. فشار زیاد به بدن

کوهنوردی یک ورزش قدرتی است که نیاز به استقامت بالایی داره. این ورزش فشار زیادی به بدن وارد میکنه و سیستم کلی بدن رو تحت تأثیر قرار میده. این فشار زیاد در‌صورت عدم مدیریت، باعث ایجاد عارضه‌های قلبی میشه. برای کوهنوردی باید آمادگی جسمانی بالایی داشته باشین. دستگاه تنفسی باید در این شرایط، به شما کمک کنه و دم و بازدم رو به سرعت انجام بده تا دچار مشکل نشین.

7. به هم ریختن سیکل قاعدگی در زنان

از عوارض کوهنوردی برای زنان، به‌هم ریختن سیکل قاعدگی می‌باشد. با انجام فعالیت کوهنوردی و قرار‌گرفتن در ارتفاع، ممکن است قاعدگی نامنظم شود و مدت زمان آن طولانی‌تر یا کوتاه‌تر شود.

8. کمبود آهن

کمبود آهن در ارتفاعات، احتمال ارتفاع زدگی و ابتلا به بیماری‌ ناشی از ارتفاع رو افزایش میده و مانع از سازگاری بدن با شرایط محیطی مرتفع میشه.

9. ابتلا به بیماری ورم اندام

در کوهنوردی اگر به میزان مصرف مایعات توجه کافی نداشته باشین، ممکن است که درگیر بیماری ورم اندام بشین. این بیماری در زنان شایع‌تر از مردان است.

10. برف کوری

در اثر تابش شدید آفتاب در ارتفاعات، احتمال داره دچار برف کوری بشین که گم‌شدن، سقوط و سایر مشکلات رو برای شما به همراه داره. برای پیشگیری از این مشکل، می‌تونین از عینک آفتابی مناسب برای کوهنوردی استفاده کنین. نکته مهمی که وجود داره، افزایش تابش اشعه‌های مضر در ارتفاعات بالا است. برای حفاظت از چشم‌ها پیشنهاد میشه در داخل چادر نیز از عینک آفتابی استفاده کنین.

نتیجه گیری

همان‌طور که قبلا گفتیم کوهنوردی مانند هر ورزش دیگری، دارای ابعاد مثبت و منفی است. ما در این مقاله عوارض این فعالیت، بر بدن کوهنوردان رو بررسی کردیم و برای رفع آن‌ها راه‌حل‌هایی ارائه کردیم. شما برای کوهنوردی باید آگاهی و آموزش کافی دیده باشین تا توانایی مدیریت در بروز آسیب‌ها و عوارض رو داشته باشین. و در آخر توصیه میشه در هنگام فعالیت کوهنوردی، به بدن خود بیش از حد فشار وارد نکنین تا از ایجاد آسیب و صدمات جلوگیری کنین.